Утро, день, вечер: что мы делаем
A1
будильник
Set the alarm for six thirty tomorrow morning.
Поставь будильник на шесть тридцать утра завтра.
время отхода ко сну
The children know their bedtime is eight thirty.
Дети знают, что время отхода ко сну — восемь тридцать.
чистить зубы
Always brush your teeth before going to bed.
Всегда чистите зубы перед сном.
домашние дела
The children help with chores at the weekend.
Дети помогают по дому в выходные дни.
заканчивать работу
He finishes work at five and heads straight home.
Он заканчивает работу в пять и сразу едет домой.
одеваться
She gets dressed quickly and leaves for work.
Она быстро одевается и уходит на работу.
вставать
He gets up as soon as the alarm rings.
Он встаёт, как только звонит будильник.
ложиться спать
The children go to bed at eight o clock.
Дети ложатся спать в восемь часов.
покупка продуктов
She does her grocery shopping on Saturday morning.
Она закупает продукты в субботу утром.
привычка
Reading before bed is a good habit to develop.
Чтение перед сном — хорошая привычка, которую стоит выработать.
завтракать
They have breakfast together before school.
Они завтракают вместе перед школой.
ужинать
We have dinner together as a family every evening.
Мы каждый вечер ужинаем вместе как семья.
гладить утюгом
He irons his shirts on Sunday for the whole week.
Он гладит рубашки в воскресенье на всю неделю.
обеденный перерыв
She usually reads during her lunch break.
Она обычно читает в обеденный перерыв.
послеобеденный сон
A short nap after lunch makes her more productive.
Короткий сон после обеда делает её более продуктивной.
готовый
Dinner is ready!
Ужин готов!
принимать душ
She showers every morning before work.
Она принимает душ каждое утро перед работой.
просыпаться
She wakes up at seven every morning.
Она просыпается каждое утро в семь часов.
выгуливать собаку
He walks the dog twice a day, rain or shine.
Он выгуливает собаку дважды в день, в любую погоду.
мыться умываться
He washes his face with cold water every morning.
Он умывается холодной водой каждое утро.
A2 · Premium
объединять в группы
He batches similar tasks to avoid constant context-switching.
Он объединяет похожие задачи, чтобы избежать постоянного переключения контекста.
блокировать в расписании
He blocked out two hours each morning for focused work.
Он заблокировал два часа каждое утро для сосредоточенной работы.
планировать бюджет
He budgets his weekly expenses every Monday morning.
Он планирует еженедельные расходы каждое понедельник утром.
наверстать упущенное
She stayed late on Friday to catch up on emails.
Она задержалась в пятницу, чтобы разобраться с накопившейся почтой.
время в пути на работу
His commute time is nearly two hours each way.
Его время в пути на работу составляет почти два часа в каждую сторону.
свободное время
Make sure to build in some downtime so you do not burn out.
Обязательно выделяйте время для отдыха, чтобы не выгореть.
ранняя пташка
Early birds tend to be more productive in the morning hours.
Ранние пташки, как правило, более продуктивны в утренние часы.
поручение дело
She ran several errands on her lunch break.
Она сделала несколько дел в обеденный перерыв.
гибкий график
The new policy allows flexible hours so staff can start between seven and ten.
Новая политика позволяет сотрудникам начинать работу с семи до десяти.
гигиена
Good personal hygiene is important in professional settings.
Хорошая личная гигиена важна в профессиональной среде.
вести дневник
She journals every night to process the events of the day.
Она ведёт дневник каждый вечер, чтобы осмыслить события дня.
записывать фиксировать
She logs her daily steps and calorie intake in an app.
Она записывает свои ежедневные шаги и потребление калорий в приложении.
приготовление еды заранее
She does meal prep on Sundays to save time during the week.
Она готовит еду заранее по воскресеньям, чтобы экономить время в течение недели.
делать несколько дел одновременно
She can multitask, answering emails while on a conference call.
Она умеет делать несколько дел одновременно: отвечать на письма во время конференц-звонка.
ночная сова
Being a night owl makes early-morning meetings difficult.
Статус ночной совы делает ранние утренние встречи трудными.
пересекаться совпадать
Their schedules overlap on Tuesday and Thursday afternoons.
Их расписания пересекаются в послеполудень вторника и четверга.
ежедневник органайзер
She uses a paper planner to organize her week.
Она пользуется бумажным ежедневником для организации своей недели.
расставлять приоритеты
Learn to prioritize tasks so the most important things get done first.
Научитесь расставлять приоритеты, чтобы сначала выполнять самые важные дела.
точный пунктуальный
Being prompt for meetings shows respect for other people time.
Пунктуальность на встречах свидетельствует об уважении к чужому времени.
время у экрана
Too much screen time before bed disrupts sleep.
Слишком долгое пребывание у экрана перед сном нарушает сон.
забота о себе
Self-care is not a luxury but a daily necessity.
Забота о себе — не роскошь, а ежедневная необходимость.
сонный
Warm milk makes me sleepy.
От тёплого молока меня клонит в сон.
список дел
He writes a to-do list every morning to stay organized.
Он каждое утро пишет список дел, чтобы не терять порядок.
расслабляться
He listens to music to unwind after a stressful day.
Он слушает музыку, чтобы расслабиться после напряжённого дня.
успокаиваться перед сном
She winds down with herbal tea and a book before bed.
Она успокаивается с травяным чаем и книгой перед сном.
B1 · Premium
подотчётность
Sharing goals with a friend creates accountability and boosts follow-through.
Обмен целями с другом создаёт подотчётность и повышает вероятность их достижения.
группировка задач
Batching similar errands into one trip saves time and fuel.
Группировка похожих дел в одну поездку экономит время и топливо.
последовательность постоянство
Consistency matters more than intensity when building new habits.
Постоянство важнее интенсивности при формировании новых привычек.
переключение контекста
Constant context switching drains mental energy and reduces quality.
Постоянное переключение контекста истощает умственную энергию и снижает качество работы.
усталость от принятия решений
To reduce decision fatigue, she lays out clothes the night before.
Чтобы уменьшить усталость от принятия решений, она раскладывает одежду накануне вечером.
глубокая работа
He protects two hours of deep work each morning by switching off notifications.
Он защищает два часа глубокой работы каждое утро, отключая уведомления.
отсроченное вознаграждение
Delayed gratification is the ability to resist an immediate reward for a greater future benefit.
Отсроченное вознаграждение — это способность отказаться от немедленного поощрения ради большей будущей выгоды.
намеренная практика
Deliberate practice with focused feedback accelerates skill development.
Намеренная практика с целенаправленной обратной связью ускоряет развитие навыков.
управление энергией
Beyond time management, energy management focuses on peak performance.
Помимо управления временем, управление энергией направлено на достижение максимальной эффективности.
вечерний распорядок
A consistent evening routine improves the quality of sleep.
Последовательный вечерний распорядок улучшает качество сна.
петля привычки
Understanding the habit loop — cue, routine, reward — helps change behavior.
Понимание петли привычки — сигнал, действие, награда — помогает изменить поведение.
стекинг привычек
Habit stacking means attaching a new habit to an existing one.
Стекинг привычек означает привязку новой привычки к уже существующей.
время простоя
He uses idle time on the train to listen to podcasts.
Он использует время простоя в поезде для прослушивания подкастов.
нулевой почтовый ящик
He aims for inbox zero by clearing all emails before leaving work.
Он стремится к нулевому почтовому ящику, разбирая всю почту перед уходом с работы.
утренний распорядок
A structured morning routine sets a positive tone for the whole day.
Структурированный утренний распорядок задаёт позитивный тон всему дню.
часы пик продуктивности
Schedule demanding tasks during your personal peak hours.
Планируйте сложные задачи на часы вашей личной пиковой продуктивности.
повторяющаяся задача
Add recurring tasks to your calendar so nothing gets forgotten.
Добавьте повторяющиеся задачи в свой календарь, чтобы ничего не забыть.
выполнение одной задачи
Single-tasking rather than multitasking leads to better results.
Выполнение одной задачи вместо многозадачности приводит к лучшим результатам.
регулярная встреча
The team has a short standing meeting every morning to align priorities.
Команда проводит короткую регулярную встречу каждое утро для согласования приоритетов.
блокировка времени
Time blocking allocates specific calendar slots to each task type.
Блокировка времени выделяет конкретные временные слоты для каждого типа задач.
триггер пусковой механизм
Her morning coffee is the trigger that signals the start of the workday.
Утренний кофе — это триггер, означающий начало рабочего дня.
пешая встреча
They hold walking meetings to combine exercise and discussion.
Они проводят пешие встречи, совмещая физическую нагрузку и обсуждение.
еженедельный обзор
A weekly review helps you assess progress and plan the next seven days.
Еженедельный обзор помогает оценить прогресс и спланировать следующие семь дней.
рабочий процесс
An efficient workflow reduces stress and increases output.
Эффективный рабочий процесс снижает стресс и повышает производительность.
B2 · Premium
партнёр по подотчётности
Having an accountability partner increases the chance of sticking to a new habit.
Наличие партнёра по подотчётности увеличивает шансы придерживаться новой привычки.
хронотип
Your chronotype — whether you are a lark or an owl — is partly genetic.
Ваш хронотип — жаворонок вы или сова — частично определяется генетически.
поведение по умолчанию
Choosing healthy defaults makes good decisions the path of least resistance.
Выбор полезных вариантов по умолчанию делает правильные решения наиболее лёгким путём.
трение препятствие
Adding friction — like hiding the remote — discourages mindless television watching.
Добавление трения — например, прятать пульт — препятствует бездумному просмотру телевизора.
метод GTD Getting Things Done
The GTD method captures all tasks externally so the mind stays clear.
Метод GTD фиксирует все задачи вовне, чтобы разум оставался ясным.
инерция
Behavioral inertia makes it hard to change long-standing daily routines.
Поведенческая инерция затрудняет изменение давно устоявшихся распорядков.
административная сторона жизни
She batches all her life admin — insurance, bills, appointments — into one Sunday slot.
Она группирует всю административную сторону жизни — страховку, счета, записи — в один воскресный блок.
монозадачность
Monotasking — doing one thing at a time — is more effective than multitasking.
Монозадачность — делать одно дело за раз — эффективнее многозадачности.
техника Помодоро
The Pomodoro technique uses twenty-five-minute work sprints separated by short breaks.
Техника Помодоро использует двадцатипятиминутные рабочие спринты, разделённые короткими перерывами.
система продуктивности
She uses a personal productivity system combining time blocking and weekly reviews.
Она использует личную систему продуктивности, сочетающую блокировку времени и еженедельные обзоры.
нарушение распорядка
Travel often causes routine disruption that takes days to recover from.
Путешествие нередко вызывает нарушение распорядка, от которого требуются дни на восстановление.
гигиена сна
Good sleep hygiene includes a consistent bedtime and a dark, cool room.
Хорошая гигиена сна включает постоянное время отхода ко сну и тёмную прохладную комнату.
аудит времени
A time audit reveals where hours are actually going versus where you think they go.
Аудит времени показывает, куда уходят часы на самом деле, а не куда вы думаете.
рабочий ритм
Finding a sustainable work rhythm prevents burnout over the long term.
Нахождение устойчивого рабочего ритма предотвращает выгорание в долгосрочной перспективе.
Verboteca тренирует каждое слово интервальным повторением, пока оно не станет автоматическим.
